这是一道突尼斯和中东的洋葱番茄带许多香料的食谱,通常含有鸡蛋成分,在这道食谱中,我们将鸡蛋替换为小土豆,土豆不仅能饱腹,而且具有极易吸收的蛋白质,还富含矿物质钾和氨基酸诸如赖氨酸等,土豆也有助于改善溃疡和胃灼烧。
原料(1杯为250毫升剂量)
4人份
用料
小土豆 | 8个 |
洋葱 | 400ml |
红椒 | 1个 |
黄椒 | 1个 |
蒜(切碎) | 2瓣 |
孜然粉 | 1/4茶勺 |
红辣椒粉 | 1/4茶勺 |
番茄(切碎) | 750g |
水 | 1/4杯 |
蕃茄酱(无添加及无油脂) | 2茶勺 |
欧芹 | 1/4杯 |
香菜 | 1/4杯 |
中东风味洋葱番茄炖土豆锅的做法
将土豆放在锅中,隔水盖上锅盖蒸10-15分钟,直到几乎变软。
在蒸土豆时,陶瓷不粘锅用中高温加热,加入切丁的洋葱和甜椒,煮3-5分钟,直到洋葱变成半透明。
加入大蒜和香料,再煮1-2分钟后加入番茄、水(或蔬菜汤)和番茄酱。
将酱汁慢火煮5分钟后,将土豆放在锅里,盖上锅,再煮5-10分钟,或直到土豆变软。撒上新鲜的香菜和欧芹即可享用。