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便当轻食减脂餐做法 食材 步骤
02-20午餐记录～每天的小美好❤️用料老豆腐1小块鸡蛋1个火腿1条黄瓜1条蟹肉1条酸奶少许便当轻食减脂餐的做法豆腐蒸10分钟，沥干水分后晾凉加入酸奶捣碎，增量黏度，铺海苔片，用豆腐代替了大米，加入火腿黄瓜鸡蛋饼等，像卷寿司一样卷起...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day8食谱大全和做法
02-24打卡～第八天用料鸡蛋2个番茄1个龙利鱼柳1条茼蒿菜适量香橙1个小番茄适量糙米饭半碗黑胡椒1勺盐适量辣椒适量轻食减脂餐丶便当Day8的做法🐟龙利鱼柳前一晚黑胡椒➕盐🧂抹均匀放冰箱冷藏保存备用；平底锅少量葵花籽油煎熟...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day22食谱大全和做法
12-27打卡～天气热了，量也小了，主要以沙拉，三明治，卷饼为主～用料蟹肉棒1袋吐司适量小番茄适量西蓝花1朵沙拉酱适量轻食减脂餐丶便当Day22的做法把所有食材准备完毕；拌上沙拉酱装盒…...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day17食谱大全和做法
12-14第十七天打卡～我周末和假期会犒劳自己不吃轻食～火锅、串串、烤肉会吃、不吃米饭面食，肉肉肯定少不了啦～♥(｡￫v￩｡)♥用料火腿肠1根水果黄瓜2根玉米面条适量藕1节牛排1块0脂黑胡椒酱适量0脂油醋汁适量0脂蒜蓉酱适量轻食减脂餐丶...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day23食谱大全和做法
12-27打卡～用料荞麦面饼2片黄瓜1根蟹肉棒适量海苔芝麻碎适量沙拉酱适量蓝莓1盒轻食减脂餐丶便当Day23的做法荞麦面饼蒸熟，黄瓜切条，蟹肉棒切条。撒上海苔芝麻碎，挤上沙拉酱。卷起来。蓝莓洗干净装盒。...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day1食谱大全和做法
02-18😳三四月不减肥，五六月徒伤悲…☀️天气暖和又要开始不变的事业，减肥！！！🏋🏻♂️减肥这件事对我来说七分靠嘴三分靠腿，每天中午和老公单位的午餐都太不利于瘦身，晚餐和周末又常常和饭搭子一起搓一顿，于是决定中午上班餐自己在家...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day20食谱大全和做法
12-24打卡～藜麦比较饱腹，这次蒸少了，吃着QQ弹弹很nice～用料藜麦适量即食鸡胸肉1块小番茄适量苦菊1把火龙果1个0脂蛋黄酱适量小轻纯沙拉酱适量轻食减脂餐丶便当Day20的做法藜麦前一晚多洗两次，泡水备用...早上用蒸蛋器20分钟蒸熟...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day9食谱大全和做法
02-24打卡～用料鸡胸肉1块洋葱1个菠菜1把猕猴桃1个蓝莓适量香梨1个糙米饭半碗轻食减脂餐丶便当Day9的做法🍚糙米饭煮熟鸡胸肉前一晚盐🧂、黑胡椒、耗油抹匀冷藏…早上洋葱切片和鸡胸肉炒熟…菠菜水煮熟，根据自己喜欢口味凉拌-...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day7食谱大全和做法
02-23Day7～打卡～😜周五啦，今天做个简单的三明治🥪用料鸡蛋1个番茄1个生菜4片紫薯半个无糖全麦吐司2片培根2片轻脂沙拉酱适量蓝莓适量凤梨适量猕猴桃1个轻食减脂餐丶便当Day7的做法一个蛋🍳煎熟，培根🥓煎熟；紫薯🍠煮好放凉捏成泥...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day2食谱大全和做法
02-19💪🏻开始瘦身第二天丶打卡ing～轻食都建议前一晚肉类可以腌制的先腌制，蔬菜改刀处理好，水分一定要尽量脱水干净，玻璃保鲜盒密封好放冰箱，第二天一早起来就能很快制作…用料鸡胸肉适量西蓝花适量黄瓜适量胡萝卜适量玉米适量...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day15食谱大全和做法
12-12打卡～用料鸡胸肉1块小番茄适量紫甘蓝适量苦菊适量吐司2片亨氏小轻纯沙拉酱适量水果黄瓜1根蟹肉棒适量轻食减脂餐丶便当Day15的做法鸡胸肉切小块前一晚黑胡椒，盐🧂腌制，冷藏备用；早上平底锅煎熟；土司片🍞用平底锅稍微烤一下...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day4食谱大全和做法
02-20😳因为家里早上起床发现炉具坏了，停更一天，今天继续补上～打卡…ing～用料虾滑一袋黄瓜1根鸡胸肉1块西芹1根鲜虾适量生菜适量三色糙米饭适量轻食减脂餐丶便当Day4的做法🍵黄瓜虾滑汤：黄瓜🥒切片，水开下虾滑🦐，黄瓜片，放一点盐，橄...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day14食谱大全和做法
12-12慢慢开始减量啦～现在感觉食量已经没有以前大了～用料牛排1块西梅适量鸡蛋1个肉松适量生菜6片番茄1个0脂沙拉酱适量轻食减脂餐丶便当Day14的做法🥚鸡蛋橄榄油不粘锅炒熟，嫩嫩的好吃…生菜洗干净，🍅番茄切片…肉松是按照下厨...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day18食谱大全和做法
12-18最后一天工作日啦～激动～用料糙米饭适量山药1根鸡胸肉1块番茄1个青梅酱适量橄榄油适量轻食减脂餐丶便当Day18的做法前一晚鸡胸肉盐🧂、胡椒粉、橄榄油抹匀腌制，冰箱冷藏备用；早上煎熟切块～糙米饭提前泡两个小时，电饭煲预约蒸...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day10食谱大全和做法
12-07打卡～轻食并不一定是西餐，冷食，中餐里面也有很多是减脂，热量低的～用料鸡蛋2个番茄1个玉米面条适量南瓜适量蓝莓1盒香梨1个0脂黑胡椒酱适量轻食减脂餐丶便当Day10的做法🍅🥚简单的番茄炒鸡蛋：tip：尽量用不粘锅，很少量低脂油（橄...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day21食谱大全和做法
12-27打卡～用料鸡胸肉1块番茄1个生菜4片肉松适量沙拉酱适量小紫薯8个火龙果1个全麦吐司3片轻食减脂餐丶便当Day21的做法鸡胸肉我在永辉超市买的即食奥尔良口味，切片备用；生菜、番茄切好备用。准备亨氏小轻纯沙拉酱。按顺序吐...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day5食谱大全和做法
02-22清明节假期停止打卡几天(ᇂ_ᇂ|||)继续打卡…ing～用料通心粉适量龙利鱼柳1条胡萝卜半根黄瓜半根西蓝花适量千禧小番茄适量香蕉1根黑胡椒适量油醋汁适量轻食减脂餐丶便当Day5的做法🍝番茄酱通心粉：通心粉煮熟过凉水捞出...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day24食谱大全和做法
12-27打卡～用料巴沙鱼1条西蓝花1朵糙米饭半碗芝麻海苔碎适量0脂韩式拌饭酱适量轻食减脂餐丶便当Day24的做法前一晚巴沙鱼盐、黑胡椒腌制备用；早上平底锅煎熟；糙米饭蒸熟；0脂韩式拌饭酱拌匀，撒上芝麻海苔碎；西蓝花煮熟，倒上油醋汁，...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day3食谱大全和做法
02-19打卡…ing～用料全麦吐司三片西红柿三片生菜适量鸡蛋1个培根2片苹果1个梨1个千禧小番茄适量芝麻菜适量黄瓜适量轻食减脂餐丶便当Day3的做法🥪三明治：一个鸡蛋🥚、培根🥓平底锅煎熟（玉米油，不要黄油或菜油）；番茄切片，生菜洗净；...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day13食谱大全和做法
12-07打卡～减量期，摸索自己不觉得饿的量就好啦，饿了下午三四点钟可以吃一点水果～用料龙利鱼柳1条玉米面条适量西蓝花适量轻食减脂餐丶便当Day13的做法龙利鱼前一晚盐🧂黑胡椒腌制，早上煎熟。西蓝花🥦盐水煮熟，倒入百利的0脂油醋...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day19食谱大全和做法
12-24打卡～用料牛排1块生菜1把糙米饭半碗油醋汁适量黑胡椒汁适量轻食减脂餐丶便当Day19的做法糙米饭前一晚泡好，电饭煲预约蒸熟。牛排前一晚黑胡椒，盐腌制备用，早上煎熟切块。水开后加入盐，煮熟生菜，捞出。牛排倒上0脂黑胡椒酱，生...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day12食谱大全和做法
12-07开始减量阶段啦～用料鸡胸肉1块全麦吐司2片西蓝花适量蟹肉棒5根苦菊1把紫甘蓝适量紫薯半个轻食减脂餐丶便当Day12的做法鸡胸肉前一晚盐🧂黑胡椒腌制备用；土司片🍞切块，平底锅不放油烤制一下，会脆脆的；紫甘蓝、苦菊洗干净切...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day6食谱大全和做法
02-22打卡～🌙前一晚：🥩牛肉片黑胡椒、盐抹匀冰箱冷藏备用。🍚糙米饭洗净，放电饭煲预约好时间。用料牛肉适量糙米饭适量青椒1个红椒1个西蓝花适量蓝莓适量凤梨半个木瓜半个油醋汁适量黑胡椒酱适量轻食减脂餐丶便当Day6的做法🥩...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day11食谱大全和做法
12-07第十一餐，打卡～我和我老公主要是工作日中午带饭去单位吃～周末我们比较放飞自我，火锅，串串，烧烤，小龙虾🦞，但是基本也不吃主食～我老公基数比我大一点，已经瘦了六斤，很明显的感觉就是胃变小了，吃东西很容易就能感觉饱了…下面的阶段...
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【步骤图】轻食减脂餐丶便当Day16食谱大全和做法
12-14打卡打卡～看着体重一天天掉还是很有成就感，而且明显感觉自己吃东西调味吃的没有那么大了-～٩(๑•̀ω•́๑)۶用料蟹肉棒4根生菜4片水果黄瓜1根荞麦面皮1片千禧小番茄适量小轻纯沙拉酱适量0脂蛋黄酱适量纯猪肉松适量轻...
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